Start med korte arbejdsdage med få, overskuelige opgaver og øg gradvist timeantallet og opgavemængden og/eller -kompleksiteten. 

En genopstartsplan er altid foreløbig og skal tilpasses undervejs i forløbet, for at sikre stabil fremgang. Nogle gange kan det være hensigtsmæssigt, at du bliver på et 'trin' i længere tid end planlagt eller måske går et 'trin' tilbage.

Vi anbefaler, at du og din leder løbende evaluerer genopstartsplanen, så I kan tilpasse planen i tide.

Start med korte dage og få opgaver. En god start for de fleste ligger et sted mellem 2-4 timer om dagen, 2-4 dage om ugen.

Trap op i tid og opgaver, når du får det bedre og kan magte mere. Et genopstartsforløb kan vare op til 2-4 måneder.

NB: Timetallet er blot et eksempel til inspiration

Det endelige timetal skal altid aftales mellem leder og medarbejder. Tag hensyn til medarbejdernes symptomer og de vilkår, der gælder på arbejdspladsen.

Hent eksemplet på timetal i genopstartsforløbet i skemaformat (pdf)

Det kan være en hjælp at skabe et overblik over dine arbejdsopgaver og vurdere den enkelte opgave i forhold til, hvor belastende den er for dig på nuværende tidspunkt.

Oversigten nedenfor kan hjælpe dig til at kategorisere opgaverne ud fra, om de er grønne, gule eller røde. Ved genopstarten er det vigtigt at starte med forudsigelige, rutineprægede opgaver (grønne). Det vigtigste er, at du oplever at lykkes.

I samarbejde med din leder kan du aftale hvilke opgaver, du kan varetage fra starten, og hvilke du kan varetage på sigt.

Grønne opgaver

• Kan klares ved opstarten.
• Rutineprægede og forudsigelige opgaver.

Gule opgaver

• Kan klares på kort sigt.
• Komplekse opgaver med alene-ansvar.

Røde opgaver

• Kan ikke klares nu, men forventes på længere sigt.
• Opgaver med høj kompleksitet, mange samarbejdspartnere, korte deadlines eller højt tempo.

NB: Der skal være balance mellem opgaver og tid

Det er også vigtigt, at der er balance mellem dine opgaver og din arbejdstid, således at du oplever at kunne nå dine opgaver og der tages hensyn til, at du måske arbejder langsommere, bliver hurtigere træt eller har brug for pauser.

Man kan let komme til at overvurdere sine ressourcer, når man starter på arbejde igen.

Vi falder naturligt tilbage til at gøre tingene som vi plejer, fordi vanens magt er stor. Måske er vi også plagede af dårlig samvittighed over for arbejdspladsen og vores kolleger.

Vær opmærksom på, at hvis du bruger flere ressourcer, end du har, kan det tage længere tid, før dine symptomer mindskes og forsvinder.

Det er hverken i din, din arbejdsgivers eller dine kollegers interesse!