Variation er nøgleordet - brug bordets funktioner, så du varierer din arbejdsstilling mange gange dagligt. Indstil først din stol, så du sidder godt - og indstil så dit bord.

Indstilling af dit bord:

• Indstil bordet i albuehøjde, så du hviler armene på bordet, både når du taster/bruger mus og når du laver andet arbejde.

Placering af dit bord:

• Placer bordet, så du sidder med siden til vinduet et par meter inde i rummet

Indretning af dit bord:

• Indret dit bord, så du undgår lange rækkeafstande og placer dig med maven tæt ved bordkanten.
• Udnyt bordets mange indstillingsmuligheder – kom op at stå mindst en gang i timen.
• Placer din skærm med en læseafstand, så teksten er klar og tydelig (ca. 50 til 70 cm).
• Skub din skærm så langt ned, at du kan se over den.
• Placer dit tastatur lige foran dig på bordet, så du sidder afslappet med overarmene ned langs overkroppen og underarmene hvilende på bordet, når du taster.
• Sørg for at du arbejder med armen ind til kroppen - læg evt. musen foran tastaturet.
• Ved brug af roller-mouse eller mouse-trapper skal du have et tastatur med en smal og lige forkant.
• Har du behov for en arbejdslampe, skal den placeres, så den belyser skrivebordsdelen af dit arbejdsbord.
• Arbejder du med manuskript, skal manuskribtholderen placeres mellem skærm og tastatur, så du ikke skal dreje hovedet for at se på manuskriptet.

Variation er nøgleordet - brug stolens funktioner, så du varierer din arbejdsstilling mange gange dagligt. Indstil først din stol, så du sidder godt - herefter indstilles bordet.

Når du indstiller din kontorstol, skal:

• du kunne nå gulvet med hele foden.
• dine lår hvile godt på sædet - uden at sædekanten presser op på bagsiden af lårene.
• der være en håndsbredde fra dine knæhaser til sædet begynder
• ryglænet støtte dig godt i lænden.

Når du anskaffer dig en ny kontorstol, skal:

• stolen have 5 ben, hjul vælges efter gulvbelægning.
• stolen kunne højdeindstilles ved hjælp af gaspatron.
• ryglænet kunne justeres i højden og eventuelt frem og tilbage.
• ryglænet passe til dig, så du kan bevæge armene frit.
• sædedybden kunne justeres.
• sædet passe i størrelse til dig og være afrundet foran.
• polstringen være eftergivelig og stoffet åndbart.
• eventuelle armlæn kunne højdeindstilles og fjernes

Vidste du at:

• en stol med "flydende vip" følger kroppens bevægelser og giver dig mulighed for at skifte arbejdsstilling mange gange dagligt.
• der til alle typer og mærker af kontorstole findes en instruktion til indstilling af stolen. Instruktionen medfølger ved køb.
• der findes stole med varierende grad saddelformet sæde, som alternativ til den almindelige kontorstol.

Belysning er en kombination af dagslys, loftslampe og bordlampe. Den rigtige lysmængde og placering af lyset kan forebygge arbejdsrelateret hovedpine og ondt i øjnene. Behovet for lys er individuelt - nogle er mere lysfølsomme end andre.

Du skal være opmærksom på, om du:

• har lys nok til at udføre dit arbejde (mellem 200 og 500 Lux ).
• kan arbejde uden at se direkte ind i en pære eller et lysstofrør fra din plads.
• kan stå op og arbejde uden at din bordlampe blænder din nabo.
• kan se skærmbilledet uden at lyset spejler sig i skærmen.
• har behov for skærmbriller.

Anbefalinger til loftslampe:

• Lampen skal være afskærmet eller placeret, så du ikke kan se ind i lyskilden fra din plads.
• Du skal kunne tænde og slukke loftslamper enkeltvis eller i zoner.
• Loftslampen skal supplere dagslyset som rumbelysning.
• En up-light lampe kan placeres uafhængig af kontorets indretning.
• En nedadlysende lampe skal placeres langs enden af bordet.

Anbefalinger til bordlampe:

• Lampens arm skal være bevægelig.
• Lampen skal have en fod med god tyngde.
• Lampen skal være godt afskærmet.
• Lampen skal sprede lyset på bordet, dér hvor du har behov for lys evt. mulighed for at regulere lysstyrken.
• En bordlampe bør afprøves, inden du køber den.

Variation er nøgleordet i dagligdagen, når vi taler om forebyggelse af ”ondt i kroppen” på kontorarbejdspladsen.

Du kan få variation ved at:

• skifte mellem forskellige opgavetyper.
• skifte mellem forskellige arbejdsstillinger mange gange dagligt.
• afbryde pc-arbejdet og foretage andre opgaver indimellem.
• lave øvelser - BFA- bevægelse.
• være i god fysisk form - kondition, styrke og udspænding

Vidste du at:

• du kan variere brugen af musen mellem at placere den foran eller ved siden af tastaturet eller ved at skifte mellem forskellige typer mus.
• du kan minimere brugen af musen ved at bruge genvejstaster

Gode ergonomiske løsninger:

• Ergonomisk mus fx mouse-trapper eller roller-mouse.
• Ved stående arbejde anvend en aflastningsmåtte.
• Ved diktering anvend headset.
• Anvend headset under telefonsamtaler.